Бхуджангасана (Поза кобры)
✅ Бхуджангасана стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияя на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Укрепляя мышцы спины, ягодиц и рук, поза кобры помогает снять общую усталость.
❌ Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, менструация, беременность, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии. Людям с гиперфункцией щитовидной железы не стоит запрокидывать голову назад.
Техника выполнения:
1. Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, стопы держите вместе. Напрягите колени и вытяните пальцы ног .
2. Положите ладони на пол возле таза.
3. Сделайте выдох и прижмите ладони к полу. Туловище тяните вверх. Сделайте два полных дыхания.
4. Сделайте выдох и поднимите туловище еще немного, чтобы пола касался только лобок. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Вес тела должен приходиться на ноги и ладони.
5. Напрягите ягодицы и анус, сожмите бедра.
6. Оставайтесь в асане примерно 20 секунд, дышите ровно и глубоко.
7. Сделайте выдох, согните руки, опуститесь на пол. Повторите асану несколько раз.
Обратите внимание:
• Не прижимайте плечи к ушам!
• Не поднимайте лобковую кость от пола!
