Вирабхадрасана I (Поза Воина I)
✅ Вирабхадрасана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги (например, поза лотоса). Кроме того она углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.
❌ Нарушения в работе сердца, высокое кровяное давление. Страдающим радикулитом, рекомендуется очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Поднимите руки над головой, соедините ладони, потянитесь вверх.
3. Вдохните и прыжком расставьте ноги на 120-130 см.
4. Выдохните и повернитесь вправо. Правую стопу заверните вправо на 90 градусов, а левую — немного вправо. Согните правое колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Следите, чтобы согнутое колено оставалось на одной линии с пяткой, а не уходило за лодыжку.
5. Левую ногу как следует вытяните, подтяните колено.
6. Убедитесь, что ваше туловище обращено в ту же сторону, что и правая стопа.
7. Слегка запрокиньте голову вверх и посмотрите на сложенные ладони. Позвоночник тяните вверх.
8. Повторите все то же самое в левую сторону.
9. Оставайтесь в асане от 10 до 30 секунд.
10. Отведите голову назад и посмотрите вверх на большие пальцы рук.
Поджимая копчик, вы усилите ротацию в тазобедренных суставах, улучшите их кровоснабжение и мягко подготовите суставы к лотосовым позам. Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тела и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.
Обратите внимание:
Не заламывайте шею, не сгибайте локти!
