Вирабхадрасана II (Поза Воина II)
✅ Вирабхадрасана II укрепляет мышцы ног, спины и живота, восстанавливает подвижность суставов, убирает жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и координацию.
❌ Нарушения в работе сердца, высокое кровяное давление. Страдающим радикулитом, рекомендуется очень осторожно и медленно входить в позу и выходить из неё.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте вдох и прыжком расставьте ноги на 120-135 см. Поднимите руки на уровне плеч, при этом ладони поверните вниз.
3. Правую стопу разверните вправо на 90°, а левую — только слегка вправо. Вытяните как следует левую ногу, подберите колено. Левая нога должна быть сильной. Если она скользит, упритесь ею в стену.
4. Сделайте выдох и сгибайте правое колено, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Между правым бедром и икрой должен получиться прямой угол. Следите за тем, чтобы согнутое колено не выходило за лодыжку, а оставалось с пяткой на одной линии. Туловище не должно наклоняться к согнутой (правой) ноге.
5. Как следует вытяните кисти рук. Представьте, что кто-то тянет вас за руки изо всех сил!
6. Направьте взгляд на ладонь правой руки. При этом туловище не должно поворачиваться вправо. Еще раз как следует вытяните левую ногу, подколенные сухожилия. Внимание! Спина, таз и задняя сторона ног должны находиться на одной линии.
7. Оставайтесь в позе 20-30 секунд. Дышите ровно и глубоко.
8. Вдохните и вернитесь в позицию 2.
9. Сделайте все то же самое в левую сторону.
10. Глубоко вдохните и вернитесь в положение 2. Теперь сделайте выдох и прыжком вернитесь в Тадасану.
