Вирабхадрасана III (Поза Воина III)
✅ Вирабхадрасана III укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног. Укрепляя подколенные мышцы, эта асана восстанавливает подвижность коленей после травм и их способность переносить нагрузки.
❌ Нарушения в работе сердца, высокое кровяное давление. При проблемах с поясницей нужно аккуратно входить в асану и выходить из асаны.
Техника выполнения:
1. Сделайте Вирабхадрасану I в правую сторону.
2. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и опустите грудь на правое бедро. Руки выпрямите, ладони соедините. Останьтесь в этом положении, сделайте два вдоха и выдоха.
3. Затем сделайте выдох и одновременно поднимите левую ногу над полом, а правую ногу выпрямите, колено подберите. Разверните левую ногу, чтобы ее передняя поверхность оказалась параллельной полу.
4. Оставайтесь в асане 20-30 секунд, дышите ровно и глубоко.
5. Тело должно располагаться параллельно полу. Правую ногу нужно полностью вытянуть перпендикулярна полу. Представьте, будто вас растягивают в противоположные стороны.
6. Сделайте выдох и вернитесь в Вирабхадрасану I.
7. Повторите то же самое влево.
Установить равновесие в позе будет легче, если сконцентрировать внимание на трех опорных точках стопы (две в передней части, третья — в пятке) и давить ими пол. Удерживать позу будет легче, если представить, что вас тянут за руки вперед и за ногу назад.
Обратите внимание:
• Не заламывайте шею!
• Не повисайте на пояснице!
