Вирасана (Поза Героя)
✅ Вирасана способствует лечению ревматических болей в коленях, уменьшает напряжение в ногах, полезна при плоскостопии. При регулярной практике вытягиевает лодыжки и стопы, правильно формирует свод стопы, облегчает боли в пятках при отложении солевых шпор, постепенно убирая шпоры.
❌ Выполняйте асаны требует осторожности, если у вас были травмы лодыжек и коленей. При проблемах с сердцем и головных болях выполняйте Вирасану, лежа спиной на болстере.
Техника выполнения:
1. Встаньте на колени. Держите их вместе, а стопы разведите примерно на 50 см.
2. Опустите ягодицы на пол, между стоп. Стопы должны лежать по бокам от бедер, а внутренние стороны икр касаться бедер. Пальцы ног разверните назад. Положите руки на колени ладонями вверх. Соедините кончики большого и указательного пальцев, вытяните остальные пальцы. Спину держите прямо.
3. Задержитесь в этом положении как можно дольше, дышите ровно и глубоко.
4. Теперь положите ладони на колени.
5. Переплетите пальцы и вытяните руки над головой вверх ладонями.
6. Оставайтесь в этом положении1 минуту, дышите ровно и глубоко.
7. Сделайте выдох, расплетите пальцы, положите ладони на подошвы ног, наклонитесь вперед и коснитесь подбородком коленей.
8. Оставайтесь в этом положении 1 минуту, дышите ровно и глубоко.
9. Сделайте вдох,выйдите из позы и расслабьтесь.
Если возникнут трудности, для начала можно поместить одну стопу на другую, и сесть на стопы, а не между ними. Постепенно раздвигайте пальцы ног и стопы, чтобы они оказались по бокам. Через некоторое время ягодицы опустятся на пол.
Вирасана – одно из традиционных положений для пранаямы и медитации. Если она выполняется правильно, в ней можно пребывать несколько минут, наблюдая за своими внутренними ощущениями. Другими словами, эта асана развивает осознанность, которая является краеугольным камнем всей практики йоги.
Обратите внимание:
Не проваливайте поясницу вперед!
