Гарудасана (Поза Орла)
✅ Гарудасана укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя другие). Асана тонизирует ноги, расслабляя при этом суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия.
❌ Травмы коленей.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Поднимите правую ногу, закрутите ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню.
3. Закрутите правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соедините ладони, направив пальцы вверх.
4. Сохраняя равновесие, опустите тело как можно ниже. Удерживайте это положение секунд 15-20 (если возможно – больше). Дышите ровно и глубоко.
5. Вернитесь в Тадасану.
6. Повторите то же самое в другую сторону.
Обратите внимание:
• Не перекашивайте таз и плечи!
• Не сгибайте спину!
• Плотно прижимайте опорную стопу к полу!
• Сильнее опирайтесь на большой палец «верхней» ноги.
