Гомукхасана (Поза коровьей головы)
✅ Гомукхасана делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает осанку. Возвращает подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы.
❌ Не выполняйте асану, если у вас были серьезные травмы шеи, плеч, коленей и поясницы.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
2. Упритесь ладонями в пол и поднимите таз.
3. Отогните левую ногу назад и сядьте на левую стопу. Положите бедро правой ноги на бедро левой. Приподнимите ягодицы и соедините лодыжки и пятки.
4. Теперь опустите лодыжки на пол, пальцы ног разверните назад.
5. Левую руку поднимите, согните в локте и поместите левую ладонь на спину между лопатками. Правую руку согните и продвиньте за спиной вверх, пока пальцами не коснетесь левой руки. Соедините кисти между лопатками.
6. Оставайтесь в позе 30-60 секунд, дышите ровно и глубоко. Шея и голова должны сохранять вертикальное положение. Взгляд направьте вперед.
7. Повторите то же самое в другую сторону.
Если руки не соединяются за спиной, используйте в качестве соединения ремешок. Новичкам следует выполнять Гомукхасану, подложив под ягодицы блок, болстер или свернутое в рулон одеяло.
Обратите внимание:
• Не прогибайте поясницу вперед!
• Не перекашивайте таз!
