Анантасана (поза спящего Вишну)
✅ Анантасана благотворно воздействует на область таза, облегчает боли в спине и предотвращает развитие грыжи, тонизирует подколенные сухожилия. Расслабляет коленные суставы и мышцы живота; укрепляет и делает эластичными поперечнополосатые мышцы спины.
❌ Травмы спины и шеи.
Техника выполнения:
1. Лягте в Шавасану, повернитесь на левый бок так, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги находились на одной линии.
2. Поднимите корпус, положите голову на ладонь согнутой левой руки, правую руку положите на бедро ладонью вниз. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.
3. С очередным вдохом прямую правую ногу поднимите вверх и захватите большой палец ноги пальцами руки.
4. С выдохом выпрямите ногу и руку вертикально вверх.
5. Задержитесь в позе 15-20 секунд, сохраняя равновесие.
6. С выдохом согните правое колено, опустите ногу, лягте на спину и повторите на другом боку.
