Дандасана (Поза посоха)
✅ Дандасана растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и току лимфы. Асана также укрепляет мышцы спины и талии, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной, выравнивая осанку.
❌ Травмы поясницы.
Техника выполнения:
1. Сядьте на ягодицы, выпрямив спину.
2. Выпрямите ноги, направив колени в пол, а носки стоп на себя.
3. Сделайте небольшой прогиб в пояснице, «толкая» живот вперед (исключение: патологическая вогнутость — лордоз — поясницы).
4. Поставьте ладони на пол возле ягодиц пальцами вперед.
5. Вытяните спину от копчика к макушке. Слегка опустите подбородок так, чтобы шея продолжила линию позвоночника.
Обратите внимание:
• Не скругляйте спину!
• Не поворачивайте стопы внутрь!
0