Джану Ширшасана (Поза головы на колене)
✅ Джану Ширшасана тонизирует печень и селезенку, делает здоровыми почки и органы пищеварения. Вытягивает мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, нормализует работу выделительной системы. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.
❌ Астма, диарея. При травмах коленей не сгибайте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одеяло или блок. Во время беременности выполняйте это упражнение без наклона, вытягивая и удлиняя спину и переднюю часть туловища.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
2. Согните левое колено и отведите его влево. Левое бедро и левую икру опустите на пол.
3. Положите левую пятку напротив внутренней части левого бедра, рядом с промежностью. Между ногами должен получиться тупой угол. Не держите левое колено на одной линии с левым бедром, толкайте левое колено назад.
4. Вытяните руки к правой стопе и возьмитесь за нее. Сначала ухватитесь за пальцы ноги, и постепенно — за подошву и за пятку. Вытяните руки и обхватите пальцами одной руки запястье другой за стопой.
5. Правая нога должна быть вытянутой, колено — напряженным и подтянутым. Следите, чтобы правое колено не отрывалось от пола.
6. Сделайте выдох и наклоните туловище вперед, и опустите лоб, нос и подбородок за правое колено. Затем опустите голову на пол поочередно с одной и с другой стороны правой ноги. Правая стопа не должна отклоняться вправо.
7. Полностью вытяните спину, толкните тело вперед. Грудь положите на правое бедро.
8. Оставайтесь в асане от 30до 60 секунд, дышите ровно и глубоко.
9. Сделайте вдох, поднимите голову и туловище, выпрямите руки и несколько секунд смотрите вверх, вытягивая спину и стараясь прогнуть позвоночник.
10. Вернитесь в позицию 1.
11. Повторите все то же самое в другую сторону.
Обратите внимание:
• Не округляйте спину!
• Не отрывайте ягодицы от пола!
• Не поднимайте плечи!
