Макарасана (Поза крокодила)
✅ Макарасана укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу. Асана исправляет сутулость и гиперлордоз поясницы за счет сокращения мышц ягодиц и мышц между лопатками.
❌ Серьезные травмы спины, повышенная температура, головная боль, с беременность, грыжа. При травмах шеи следует оставлять голову на полу, глядя вниз, либо подкладывать под лоб сложенное одеяло.
Техника выполнения:
1. Лягте на живот.
2. Переплетите пальцы рук на затылке.
3. Напрягите стопы, бедра и ягодицы.
4. Приподнимите одновременно голову, грудную клетку и ноги.
5. Дышите спокойно.
Обратите внимание:
Поза является вариантом Шалабхасаны.
16