Маласана II (Поза золотого пояса)
✅ В этой асане укрепляются органы брюшной полости. Женщины, страдающие сильными болями в спине в период менструации получают облегчение в этой позе, боль в спине ослабевает.
❌ Заболевания верхних дыхательных путей.
Техника выполнения:
1. Садитесь на корточки, соединив стопы. Подошвы и пятки полностью стоят на полу.
2. Приподнимите от пола седалище.
3. Раздвиньте бедра и колени, туловище продвиньте вперед, пока подмышки не продвинутся за колени.
4. Нагнитесь вперед и схватите сзади лодыжки.
5. После захвата лодыжек сделайте выдох, опустите голову к пальцам ног.
6. Сохраняйте это положение 30 секунд при нормальном дыхании.
7. Вдохните, поднимите голову, отпустите лодыжки и расслабтесь.
0