Маричиасана I (Поза мудреца Маричи)
✅ Маричиасана тренирует грудной отдел позвоночника, оздоравливает органы брюшной полости.
❌ Расстройство пищеварительной системы.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.
2. Согните левое колено и поставьте левую стопу на пол как можно ближе к промежности.
3. Вытяните левое плечо вперед, так чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени.
4. Обведите левую руку вокруг левой голени и бедра, согните локоть и заведите предплечье за спину на уровне талии. Отведите за спину кисть правой руки и сцепите запястья или пальцы.
5. Держите спину ровно, поворачивая позвоночник влево. Задержитесь в этом положении на 10—15 секунд, глубоко и ровно дыша.
6. С очередным выдохом наклонитесь вперед, положите на правое колено сначала лоб, затем нос, губы и, наконец, подбородок.
7. Оставайтесь в позе 30 секунд. Затем поднимитесь и поменяйте ноги.
Обратите внимание:
Не сгибайте вытянутую ногу!
