Маричиасана III (Поза мудреца Маричи)
✅ Маричиасана III относится к позам йоги похудания. Благодаря массажу живота улучшается работа кишечника, а объем живота естественным образом уменьшается. Скручивание в этой позе избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, дает свободу движения плечам, тренирует мышцы шеи, тонизирует печень и селезенку.
❌ Травмы поясницы и плеч, менструация, беременность. При травмах коленей выполнять с осторожностью.
Техника выполнения:
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу и поставьте стопу возле промежности (колено направлено вверх).
3. С выдохом разверните корпус влево, зацепившись плечом за левое колено.
4. Вдохните, и с выдохом обвейте правой рукой колено и соедините руки за спиной. Взгляд направьте назад.
5. Дышите ровно. С каждым выдохом сильнее поворачивайте корпус влево. Оставайтесь в позе 30—60 секунд, со временем увеличивая продолжительность выполнения.
6. Затем поменяйте ноги и выполните асану в другую сторону.
Обратите внимание:
Не поднимайте ягодицу от пола!
