Падангуштхасана (Наклон с захватом большого пальца ноги)
✅ Падангуштхасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позвоночнику, тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение. В этой позе выделяется много пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Падангуштхасана успокаивает, помогает при головных болях и бессоннице, устраняет неприятные симптомы менопаузы.
❌ При смещении позвоночных дисков, выполняйте эту асану только под руководством инструктора.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану (стопы на ширине плеч), нагнитесь вперед с прямой спиной, складываясь в тазобедренных суставах.
2. Обхватите большие пальцы ног большими, указательными и средними пальцами рук. Вытяните спину вперед, напрягите ноги.
3. Выпрямите руки, прогнитесь в пояснице, приподнимите грудную клетку и посмотрете вперед и вверх.
4. С выдохом согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс. Потянитесь за большие пальцы ног и наклонитесь еще ниже, приблизив голову к ногам. Задержитесь на 20—30 секунд, дышите ровно.
5. Вернитесь в Тадасану.
Обратите внимание:
• Не поднимайте голову, чтобы не нарушать ток кровоток в шее!
• Не сгибайте колени!
• Не направляйте носки стоп в стороны!
