Паривритта Падмасана (Поза лотоса со скручиванием)
✅ Париврита Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, усиливая циркуляцию крови в области живота и поясницы.
❌ Травмы коленей и лодыжек, пояснично-крестцовый радикулит
Техника выполнения:
1. Сядьте на коврик.
2. Согните правую ногу в колене, возьмитесь за правую стопу и положите ее на основание левого бедра так, чтобы пятка лежала возле пупка.
3. Согните левую ногу и поместите ее на правое бедро, так чтобы пятка лежала возле пупка. Подошвы разверните кверху. Это — основной вариант Падмасаны. Теперь поверните корпус влево и обхватите левой рукой левую стопу за спиной, а правую руку положите на колено.
4. Поменяйте перекрест ног, положив левую стопу на правое бедро, а правую — на левое. Поверните корпус вправо и обхватите правой рукой правую стопу за спиной, а левую руку положите на колено.
