Паривритта Паршваконасана (Перевернутая поза растянутого бока)
✅ Паривритта Паршваконасана ускоряет пищеварение, омолаживает позвоночник, развивает координацию, вырабатывает спокойствие и терпение.
❌ Заболевания внутренних органов на стадии обострения, тугоподвижная поясница, невроз кишечника, паховая грыжа.
Техника выполнения:
1. Расставьте ноги в стороны на 1,2 м, вытяните руки в стороны с ладонями, обращенными вниз.
2. Поверните правую стопу строго вправо, а левую — слегка вправо, под небольшим углом. Оставляя левую ногу вытянутой, согните правую ногу в колене под углом 90 градусов.
3. С выдохом разверните корпус вправо и занесите левую руку за правое колено и поставьте ладонь на пол, подталкивая коленный сустав локтем и плечом. Правую руку вытяните вверх, а затем вперед, над правым ухом.
4. Сохраняйте позу от 30 секунд до 1 минуты, дыша глубоко и ровно.
5. Выполните позу в другую сторону.
Обратите внимание:
• Не поднимайте таз выше уровня колена!
• Научитесь крепко стоять на ногах, и только потом усложняйте позу!
