Паривритта Триконасана (Поза развернутого треугольника)
✅ Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер.
❌ Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану. Глубоко вдохните и прыжком расставьте ноги примерно на 100 см. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони разверните вниз.
2. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую стопу — на 60°. Левую ногу как следует вытяните и подберите колено.
3. Сделайте выдох, разверните левую ногу и туловище вправо, потом положите левую ладонь на пол, рядом с внешней стороной правой стопы.
4. Вытяните вверх правую руку и посмотрите на большой палец. Правая рука должна находится на одной линии с левой.
5. Колени должны быть «подобраны». Следите, чтобы правая стопа не отрывалась от пола. Внешнюю часть левой стопы полностью поставьте на пол.
6. Постарайтесь вытянуть лопатки и плечи.
7. Оставайтесь в асане примерно 30 секунд, дышите ровно.
8. Сделайте выдох, плавно поднимите левую ладонь, разверните туловище и вернитесь в исходное положение.
9. Сделайте выдох и повторите асану в левую сторону. Поверните левую стопу влево на 90°, а правую — на 60°. Потом положите правую ладонь возле внешней стороны левой стопы.
10. В завершении вдохните, поднимитесь, поставьте стопы параллельно, руки держите разведенными в стороны на уровне плеч.
11. С выдохом вернитесь в Тадасану.
Обратите внимание:
• Не сгибайте колени!
• Не отрывайте пятки от пола!
• Не уводите таз в сторону!
