Парипурна Навасана (Поза лодки)
✅ Парипурна Навасана укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, улучшая пищеварение, снимает боли в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.
❌ Менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите ладони рядом с тазом, разверните пальцык стопам, кисти вытяните прямо. Спину держите прямой.
2. Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги на 60-65° . Они должны быть вытянутыми и напряженными, колени подтянутыми. Пальцы ног смотрят вперед. Поднимите стопы выше головы. Удерживайте равновесие за счет ягодиц. Позвоночник не должен касаться пола.
3. Вытяните руки вперед, параллельно полу. Удерживайте их на уровне бедер. Ладони разверните друг к другу. Они должны находиться на уровне плеч.
4. Удерживайте асану до минуты, дышите ровно.
5. Сделайте выдох, опустите руки и ноги, лягте на спину и расслабьтесь.
Обратите внимание:
• Не скругляйте поясницу!
• Не прижимайте плечи к ушам!
• Не задерживайте дыхание!
