Прасарита Падоттанасана (Наклон с широко расставленными ногами)
✅ Прасарита Падоттанасана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими позами, снижает боль в пояснице, способствует снижению веса. т.к. задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение.
❌ Выполнять с осторожностью при проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона вперед.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Положите кисти рук на талию и раздвиньте ноги на 135-155 см.
3. Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами.
4. Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой.
5. Выдохните, согните локти и поместите темя на пол. Вес тела при этом приходится на ноги. Не переносите вес тела на голову. Обе стопы, обе ладони и голова должны быть на одной линии.
6. Оставайтесь в позе 30 секунд, дышите глубоко и ровно.
7. Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину.
8. Выдохните и встаньте в позицию 2.
9. Прыжком вернитесь в Тадасану.
