Пурвоттанасана ()
✅ Пурвоттанасана обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов, укрепляет запястья и лодыжки. Дает разгрузку после наклонов вперед.
❌ Травмы шеи и позвоночника, травмы запястий.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
2. Согните колени и поместите подошвы и пятки на пол.
3. Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза - параллельно полу.
5. Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад.
6. Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите нормально.
7. Выдохните, согните локти и колени, опустите тело, сядьте на пол.
