Саламба Ширшасана (Стойка на голове)
✅ Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновляет их, оттачивая ум и проясняя мысли. Эта асана помогает тем, у кого быстро наступает умственное утомление. Она обеспечивает надлежащее кровоснабжение таких важных органов мозга, как гипофиз и шишковидная железа, от правильного функционирования которых зависит рост человека, здоровье и жизнедеятельность. Страдающие бессонницей, потерей памяти, ослаблением жизненной энергии могут восстановить свое здоровье, регулярно и правильно выполняя Ширшасану. Асана излечивает от простуд, кашля, тонзиллита, зловонного дыхания. Ширшасана в сочетании с вариациями Саламба Сарвангасаны излечивает от запора. В результате регулярных занятий ею повышается содержание гемоглобина в крови. Ширшасану можно продолжить выполнять во время беременности (желательно у стены), если практикующие имеют длительный опыт выполнения данной асаны до наступления беременности.
❌ Пониженное и повышенное артериальное давление, головные боли, менструация, травмы шеи и позвоночника.
Техника выполнения:
Техника для новичков
1. Расстелите на полу сложенное вчетверо одеяло и встаньте рядом на колени.
2. Положите предплечья в центр одеяла так, чтобы локти были расставлены не более, чем на ширину плеч.
3. Переплетите пальцы вплоть до кончиков так, чтобы ладони образовали чашу. Поставьте края ладоней (со стороны мизинцев) на одеяло. Во время последующего подъема и стойки на голове пальцы следует держать крепко сцепленными. Если ослабить их, вес всего тела станет давить на них, вызывая боль в руках. Итак, запомните, что пальцы следует крепко запереть.
4. Поместите на одеяло только темя, так чтобы затылок касался чаши сложенных ладоней. Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к одеялу. Чтобы касаться одеяла только теменем, следует придвинуть колени к голове.
5. После того, как голова займет надлежащую позицию, поднимите колени от пола, приблизив пальцы ног к голове.
6. Выдохните, слегка оттолкнитесь и поднимите от пола ноги с согнутыми коленями. Рывок надо производить таким образом, чтобы обе стопы отрывались от пола одновременно.
7. Вытяните ноги вверх и стойте на голове, так чтобы все тело было перпендикулярно полу.
8. После пребывания в этой позиции от 1 до 5 минут, в соответствии с возможностями, согните колени и опустите ноги на пол в обратном порядке движений.
Техника для давно практикуюших йогу
1. Следуйте технике для начинающих (пункты 1-4).
2. Поставьте голову в правильное положение, вытяните и выпрямите ноги, подняв колени с пола. Приблизьте пальцы к голове, стараясь прижимать пятки к полу, а спину держать прямо.
3. Вытяните верхнюю или среднюю часть позвоночника и оставайтесь в этом положении около 30 секунд, дышите ровно.
4. Выдохните, приподнимите пятки и оторвите пальцы ног от пола, отклонив таз назад. Обе ноги поднимите одновременно, держа их твердыми как стержни. Сделайте вдох.
5. После выдоха поднимите ноги еще выше, пока они не окажутся параллельны полу.
6. Выдохните, поднимите ноги выше, а затем вытяните их вверх до вертикального положения.
7. Оставайтесь в позе 1-5 минут, дышите ровно.
8. Опускайтесь постепенно, следуя описанной выше технике в обратном порядке. Поставьте стопы на пол, согните колени и поднимите голову от пола (или с одеяла).
