Ардха Навасана (Половина позы лодки)
✅ Ардха Навасана укрепляет мышцы живота, спины и бедер, при равномерном дыхании благоприятно воздействует на печень, желчный пузырь и селезенку.
❌ Менструация, беременность, острые боли в области поясницы, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол. Вытяните ноги и держите их прямо.
2. Переплетите пальцы и положите на затылок, над шеей.
3. Сделайте выдох, отклонитесь назад и поднимите ноги над полом на 30-35°, колени подтяните, пальцы ног разверните вперед. Равновесие удерживайте ягодицами. Следите за тем, чтобы позвоночник не соприкасался с полом. Напрягите мышцы поясницы и живота. Пальцы ног должны находиться на одном уровне с макушкой.
4. Оставайтесь в асане 20-30 секунд, дышите нормально. Со временем вы сможете оставаться в ней минуту и дольше.
Обратите внимание:
• Во время выполнения позы не задерживайте дыхание! В этом случае действие позы будет сказываться на мышцах живота, а не на органах брюшной полости.
• Не отрывайте поясницу от пола, это может привести к травме!
