Супта Вирасана (Поза воина лежа)
✅ Супта Вирасана растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке, способствует пищеварению. Снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие.
❌ При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану и Супта Вирасану следует под руководством специалиста.
Техника выполнения:
1. Сядьте в Вирасану и возьмитесь за лодыжки руками.
2. С выдохом отклоните спину назад, вытягивая позвоночник.
3. Опираясь на локти, прогнитесь в груди, опустите на пол макушку, затем вытяните спину еще дальше и скользнув головой назад, полностью расположите спину на полу.
4. Выпрямите руки рядом с ногами, сделайте два спокойных вдоха и выдоха, вытяните прямые руки за головой.
5. Задержитесь в асане 30—60 секунд, дышите ровно. Выйдите из позы с осторожностью! Дайте ногам отдохнуть и восстановить кровоснабжение в коленных суставах.
Обратите внимание:
• Не поднимайте поясницу!
• Не сжимайте шею!
• Не разводите колени!
