Урдхва Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вверх)
✅ Урдхва Мукха Шванасана помогает при болях в спине различного происхождения. Эта поза развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку, увеличивая эластичность легких, усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы. Активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
❌ Травмы спины, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), головная боль, беременность, менструация.
Техника выполнения:
1. Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, руки согните в локтях, поставьте ладони под плечами.
2. Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад.
3. На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на прямые ноги. Задержитесь в положении на 30—60 секунд.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
Обратите внимание:
• Не поднимайте плечи к ушам!
• Не сгибайте руки локтях!
