Уттанасана (Наклон к стопам)
✅ Уттанасана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки, облегчает менструальные боли. Биение сердца в Уттанасане замедляется. Оздоровляются спинные нервы. Аасана очень полезна вспыльчивым людям, т.к. она успокаивает мозг. Уттанасана является хорошей подготовкой к стойке на голове.
❌ Травмы поясницы и коленей, высокое и низкое давление, нарушения мозгового кровоснабжения, беременность.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану, подберите колени.
2. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и положите пальцы на пол. Затем опустите на пол ладони, поместив их сбоку от стоп, чуть позади пяток. Колени не сгибайте. Голову держите высоко, а позвоночник вытягивайте. Ноги должны быть перпендикулярно полу.
3. Сделайте два полных дыхания.
4. Сделайте выдох и максимально приблизьте туловище к ногам. Положите голову на колени. Живот положите на бедра. Не округляйте спину, она должна быть ровной! Если это невозможно, согните колени. Постепенно вы сможете их выпрямить.
5. Не забывайте подтягивать вверх коленные чашечки. Побудьте в позе минуту, дышите ровно и глубоко.
6. Сделайте вдох и поднимите голову. Ладони от пола пока не отрывайте.
7. Сделайте два полных дыхания, глубоко вдохните, поднимите руки и вернитесь в Тадасану.
Обратите внимание:
• Не сгибайте колени!
• Не поднимайте голову!
