Уштрасана (Поза верблюда)
✅ Уштрасана укрепляет плечи, спину, руки, грудь, брюшной пресс и бедра, очищает кровь и улучшает кровообращение. Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Повышает давление, нормализует работу щитовидной железы, очень полезна при искривлении позвоночника, нарушениях работы мочеполовой системы.
❌ Нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония
Техника выполнения:
1. Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
2. Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки (или положите ладони на стопы). С выдохом прогнитесь в груди, отводя голову назад.
3. Держите туловище за счёт напряжения мышц ног.
4. Задержитесь на 30 секунд, дышите ровно.
Обратите внимание:
• Не притягивайте плечи к ушам!
• Не опирайтесь на руки!
