Чатуранга Дандасана (Поза посоха на четырех опорах)
✅ Чатуранга Дандасана укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, руки, ноги, верхние и нижние дыхательные пути. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя. Укрепляет мышцы живота, способствует похуданию.
❌ Беременность, обострения хронических заболеваний, кистевой туннельный синдром.
Техника выполнения:
1. Лягте на пол, лицом вниз.
2. Согните локти и поместите ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвиньте на 30 см.
3. С выдохом поднимите тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело нужно держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставайтесь в этой позиции некоторое время. Дышите нормально.
4. Постепенно вытягивайте все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.
5. Оставайтесь в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабьтесь.
Обратите внимание:
• Не поднимайте ягодицы!
• Не проваливайте поясницу!
• Не опускайте грудную клетку ниже уровня локтей!
