Халасана (Поза плуга)
✅ Халасана укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Омолаживает всю нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Стимулирует работу гипофиза, стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники. Устраняет жировые отложения в области бедер и живота. Стимулирует пищеварение, укрепляет и стимулирует работу половых органов. Дает отдых сердечной мышце.
❌ Высокое кровяное давление, менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, артериосклероз (утрата эластичности артерий), астма.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину. Прямые руки через стороны назад вытяните за головой.С выдохом без помощи рук, подтяните колени к груди и перекатом (не рывком!) перенесите стопы за голову.
2. Поставьте пальцы ног на пол. Вес тела расположите на лопатках, но ни в коем случаи не на шее.
3. Натяните колени, а затем поднимите туловище.
4. Положите ладони на середину спины, при этом слегка нажмите на нее, чтобы туловище оказалось перпендикулярным полу.
5. Вытяните руки в противоположном направлении от ног.
6. Сцепите большие пальцы рук и вытягивайте ноги и руки.
7. Переплетите пальцы и разверните запястья так, чтобы большие пальцы легли на пол. Другие пальцы, а также ладони вытяните, напрягите руки, подтянув локти, и вытягивайте их в противоположном направлении от плеч.
8. Тяните руки и ноги в противоположных направлениях. Тогда вы полностью растянете позвоночник.
9. Рекомендуется менять перекрест пальцев. Если первым внизу оказался большой палец правой руки, побудьте в этом положении 1 минуту, а потом разъедините пальцы и опустите на пол большой палец левой руки. Далее в течение одной минуты переплетайте пальцы по очереди и вытягивайте руки. Это поможет развить гибкость плеч, запястий и локтей.
10. Оставайтесь в асане от одной до пяти минут. Дышите нормально.
11. Затем подтяните колени к груди и плавно опуститесь на пол.
Даже если вы привыкли делать Халасану на голом полу, советуем вам все-таки прибегнуть к вспомогательным материалам. Шейные позвонки требуют деликатного обращения, и, чтобы избежать лишнего давления на них, необходима опора. Если вы расположите плечи на стопке одеял, горло останется мягким, а задняя поверхность шеи вытянутой. Кроме того, если у вас не раскрыт плечевой пояс, стоять на плечах окажется не так-то просто: вы не сможете втянуть верхнюю часть спины, она будет неуклонно стремиться к полу, и вам придется приложить всю силу рук, чтобы удержать спину в вертикальном положении. Опора поможет избежать излишней нагрузки и лучше вытянуться вверх.
Обратите внимание:
• Не переносите вес тела на шею!
• Не сгибайте колени! Если не достаете до пола ногами, подставьте стул, либо упритесь ногами в стену!
