Шавасана (Поза трупа)
✅ Шавасана избавляет от стрессов и полезна как для всего тела, так и для сознания. Научившись расслабляться и пребывать в покое, мы надежно защитимся от любых неприятных ситуаций и воздействий
❌ Отсутствуют.
Техника выполнения:
1. Лягте на спину, кисти рук положите на расстоянии 20-30 см от тела ладонями вверх. Пятки держите вместе, а носки разведите в стороны.
2. Закройте глаза. Можно дополнительно положить на глаза кусок темной ткани.
3. Сначала дышите глубоко. Позже дыхание должно стать медленным и легким.
4. Сосредоточьтесь на дыхании.
5. Следите за тем, чтобы нижняя челюсть была расслаблена, а язык не шевелился.
6. Полностью расслабьтесь и дышите спокойно.
7. Если вас одолевают мысли, делайте паузу после каждого медленного выдоха.
8. Оставайтесь в асане 10-20 минут.
9. Поначалу вы можете засыпать в этой позе. Постепенно вы научитесь полностью расслабляться, оставаясь в сознании.
