Паривритта Джану Ширшасана (Перевернутый наклон головой к колену)
✅ Паривритта Джану Ширшасана относится к скрученным позам йоги. Она стимулирует прилив крови к позвоночнику, и снимает боли в спине, тонизируя весь организм. В отличие от Джану Ширшасаны, здесь органы брюшной полости не сжаты, а освобождены и растянуты. При этом происходит массаж внутренних органов и грудной клетки.
❌ Заболевания спины, беременность. При травмах коленей выполнять осторожно.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой.
2. Согните левое колено и отведите его влево, поместив пятку возле промежности, а внешнюю сторону бедра — на полу.
3. Скрутите туловище влево и опустите правый бок к вытянутой ноге.
4. Захватите левой рукой правую стопу с внешней стороны, вытянув руку через бок — так, чтобы плечо накрыло ухо. Зацепившись правой рукой за бедро или колено согнутой ноги, чуть сильнее разверните грудную клетку вверх и положите затылок на правое колено.
5. Дотянитесь правой рукой до правой стопы и захватите стопу с внутренней стороны.
6. Разводя локти, разворачивайте грудную клетку больше вверх, затылок — к колену.
7. Сохраняйте позу 20-30 секунд (со временем можно увеличивать продолжительность).
8. Вдохните, освободите кисти рук, разверните туловище в правой ноге, поднимите голову, а затем корпус. Повторите наклон к другой ноге.
Обратите внимание:
• Не отрывайте ягодицу от пола!
• Не сгибайте колено вытянутой ноги!
