Ардха Бхуджангасана (Поза Сфинкса / Полукобра)
✅ Ардха Бхуджангасана укрепляет мышцы позвоночника, вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота и ягодиц, стимулирует органы пищеварения.
❌ Травмы позвоночника, менструация.
Техника выполнения:
1.Лягте на пол, лицом вниз.
2.Напрягите колени и вытяните пальцы ног.
3.Согните руки и положите предплечья на пол, руки должны лежать ладонями вниз таким образом, чтобы кончики пальцев находились на одной линии с макушкой.
4.Сделайте глубокий выдох. Затем на вдохе медленно поднимите голову и плечи, так чтобы верхняя часть предплечий приняла вертикальное положение.
5.Локти должны оставаться на полу
1