Баддха Конасана (Поза связанного угла)
✅ Баддха Конасана относится к позам йоги, особенно полезной для женщин. Она улучшает работу почек, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, тонизирует мышцы живота и спины, предупреждает варикозное расширение вен. Облегчает роды, укрепляет мочевой пузырь и матку.
❌ При травмах паха или коленей следует выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
2. Согните колени, стопы подтяните к туловищу.
3. Соедините подошвы и пятки, стопы обхватите руками и подтяните пятки к промежности. Внешние края стоп положите на пол.
4. Теперь попробуйте развести бедра в стороны и положить колени на пол.
5. Вытяните позвоночник вверх, взгляд направьте на кончик носа. Оставайтесь в асане около минуты.
6. Теперь отпустите стопы, выпрямите ноги и расслабьтесь.
Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Учитывая, что растяжка паховых связок с правой и левой стороны бывает неравномерная, как и степень раскрытия суставов, выравнивайте положение, дотягивая ту ногу, колено которой поднято выше. Помните, чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.
Чтобы углубить асану, ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп. Вытягивая спину от копчика к макушке, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем – подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.
Обратите внимание:
• Не прогибайте спину назад!
• Не поднимайте плечи к ушам!
• Не давите на бедра руками!
