Бхарадваджасана I ()
✅ Бхарадваджасана I развивает гибкость спины, массирует органы брюшной полости.
❌ Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.
Техника выполнения:
1. Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой.
2. Согните колени, придвиньте стопы к правому бедру.
3. Сядьте так, чтобы обе ягодицы лежали на полу. Разверните туловище на 45° влево, правую руку положите на левое бедро около колена. Затем опустите ладонь на пол.
4. Сделайте выдох, отведите левую руку за спину, и возьмитесь за правую руку чуть выше локтя.
5. Поверните шею вправо и посмотрите поверх правого плеча.
6. Оставайтесь в асане около 30 секунд, дышите ровно.
7. Сделайте все то же самое в другую сторону.
Обратите внимание:
Не наклоняйте корпус в сторону!
