Бхарадваджасана II ()
✅ Бхарадваджасана II развивает гибкость спины, массирует органы брюшной полости.
❌ Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление. При травмах или заболеваниях коленей выполнять с осторожностью.
Техника выполнения:
1. Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене, левую стопу поместите на правое бедро. Пятка должна оказаться около пупка. Таким образом, левая нога окажется в полулотосе.
3. Согните правую ногу, правую стопу отведите назад, положите пятку возле правого бедра. Внутренняя часть правой икры должна касаться правого бедра. Колени лежат на полу рядом друг с другом.
4. Сделайте выдох, заведите левую руку за спину, согните ее, и ухватитесь за левую стопу.
5. Выпрямите правую руку и положите ладонь под левое колено. Пальцы обращены вправо.
6. Удерживайте левую стопу и максимально скручивайтесь влево. Шею поверните влево или вправо, смотрите поверх плеча.
7. Побудьте в асане от 30 секунд до минуты, дышите ровно и глубоко.
8. Выполните все то же самое в другую сторону.
