Хатха-йогa на сегодняшний день является наиболее популярным стилем йоги. Современные методы преподавания йоги (Кундалини йога, Айенгар и другие) – это разновидности хатха-йоги. Хатха-йога дает наиболее общее представление о духовных практиках. Практика классической хатха-йоги включает несколько обязательных элементов:

◾ Асаны - специальное положение тела (позы). Они делают йогина стойким, свободным от недугов и придают легкость телу. Асанам обучают уже в начальном курсе хатха-йоги.

◾ Дыхательные упражнения (пранаяма). В классической хатха-йоге работе с дыханием уделяется очень много времени. Однако хатха-йога для начинающих не включает глубокую практику пранаям.

◾ Работа с вниманием. В хатха-йоге асаны – это и есть упражнения для тренировки внимания, потому что в процессе их выполнения следует концентрироваться на определенных точках тела.

◾ Внутренняя психологическая работа.

Практика для начинающих в хатха-йоге включает в основном работу с асанами. Начальный курс хатха-йоги не подразумевает выполнения сложных асан и пранаямы, так как тело новичка еще не готово к таким нагрузкам. В первую очередь следует укрепить организм и сделать его более выносливым и здоровым. Правильное дыхание добавляется постепенно, по мере освоения начального курса хатха-йоги. В хатха-йоге упражнения обычно направлены на определенную часть тела или орган. Существуют специальные комплексы упражнений хатха-йоги, направленные на выпрямление позвоночника, укрепление мышц живота и спины, раскрытие суставов. В хатха-йоге комплексы асан часто используют для улучшения здоровья, для борьбы с определенными заболеваниями. Любой комплекс упражнений хатха-йоги обязательно должен содержать отрезок времени для релаксации, потому что наука расслабления тела и ума является неотъемлемой частью практики. Если Вы решили пойти на фитнесс и увидели в расписании клуба хатха-йогу, то стоит уточнить по какому методу или школе будет проходить практика, поскольку к хатха-йоге относятся различные стили и методы (йога Айенгара, Аштанга, йога-flow и др.). Но при этом не исключено, что инструктор будет смешивать различные стили и методы в зависимости от физической подготовки практикующих и их пожеланий.