Каталог асан
В этом каталоге вы можете найти основные асаны, от самых простых к продвинутым. Поисковая система позволяет найти асану по названию, переводу с санскрита, эффекту от применения, противопоказаниям. Нажав на кнопку "Подробнее", вы попадете на страницу детального описания (техника выполнения, эффект от применения, противопоказания). Зарегистрированные пользователи могут добавлять асаны в избранное и, таким образом, в профиле создать свою личную практику.
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
✅ Адхо Мукха Шванасана снимает усталость, возвращает потерянную энергию. Эта поза замедляет сердцебие…
❌ Высокое кровяное давление, запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на …
Техника выполнения:
1. Лягте на пол на живот. Разведите стопы в стороны на 30 см.
2. Положите ладони на пол на уровне …
Анантасана (поза спящего Вишну)
✅ Анантасана благотворно воздействует на область таза, облегчает боли в спине и предотвращает развити…
❌ Травмы спины и шеи.
Техника выполнения:
1. Лягте в Шавасану, повернитесь на левый бок так, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи…
Ардха Бхуджангасана (Поза Сфинкса / Полукобра)
✅ Ардха Бхуджангасана укрепляет мышцы позвоночника, вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы ж…
❌ Травмы позвоночника, менструация.
Техника выполнения:
1.Лягте на пол, лицом вниз.
2.Напрягите колени и вытяните пальцы ног.
3.Согните руки и положите п…
Ардха Матсиендрасана I (Поза повелителя рыб)
✅ Регулярное выполнение Ардха Матсиендрасаны I способствует снятию болей в спине, пояснице и бедрах.…
❌ Межпозвонковые грыжи, беременность, менструация,
Техника выполнения:
1. Сядьте на коврик, ноги вытяните прямо перед собой.
2. Согните левое колено, соедините икру и бе…
Ардха Навасана (Половина позы лодки)
✅ Ардха Навасана укрепляет мышцы живота, спины и бедер, при равномерном дыхании благоприятно воздейст…
❌ Менструация, беременность, острые боли в области поясницы, гипертония и сердечно-сосудистые заболев…
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол. Вытяните ноги и держите их прямо.
2. Переплетите пальцы и положите на затылок, …
Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)
✅ Ардха Чандрасана улучшает координацию, снимает стресс, улучшает пищеварение. Задействует все мышцы…
❌ Головные боли, бессоница, пониженное артериальное давление, диарея.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану, а затем сделайте Уттхита Триконасану.
2. Выполните Уттхита Триконасану впр…
Баддха Конасана (Поза связанного угла)
✅ Баддха Конасана относится к позам йоги, особенно полезной для женщин. Она улучшает работу почек, ус…
❌ При травмах паха или коленей следует выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
2. Согните колени, стопы подтяните к туловищу.
3. Со…
Бакасана (Поза журавля)
✅ Асана укрепляет руки и запястья, вытягивает мышцы верхней части спины, укрепляет абдоминальные мышц…
❌ Синдром запястного канала, беременность.
Техника выполнения:
1. Сядьте на корточки, стопы вместе.
2. Немного разведите колени в стороны.
3. На выдохе наклонит…
Бхарадваджасана I
✅ Бхарадваджасана I развивает гибкость спины, массирует органы брюшной полости.
❌ Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление. При травмах или заболеваниях коленей выпо…
Техника выполнения:
1. Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой.
2. Согните колени, придвиньте стопы к правому бедр…
Бхарадваджасана II
✅ Бхарадваджасана II развивает гибкость спины, массирует органы брюшной полости.
❌ Травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление. При травмах или заболеваниях коленей выпо…
Техника выполнения:
1. Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой.
2. Согните левую ногу в колене, левую стопу помес…