Каталог асан
В этом каталоге вы можете найти основные асаны, от самых простых к продвинутым. Поисковая система позволяет найти асану по названию, переводу с санскрита, эффекту от применения, противопоказаниям. Нажав на кнопку "Подробнее", вы попадете на страницу детального описания (техника выполнения, эффект от применения, противопоказания). Зарегистрированные пользователи могут добавлять асаны в избранное и, таким образом, в профиле создать свою личную практику.
Бхекасана (Поза лягушки)
✅ Бхекасана снимает боли в коленных суставах и укрепляет колени. Поза помогает при растяжении связок …
❌ Высокое или низкое кровяное давление, бессонница, мигрени, травмы поясницы, плеч или шеи, беременно…
Техника выполнения:
1. Лягте на живот, руки вытяните назад.
2. Сделайте выдох, согните ноги, руками ухватитесь за подо…
Бхуджангасана (Поза кобры)
✅ Бхуджангасана стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворн…
❌ Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, ос…
Техника выполнения:
1. Лягте на пол, лицом вниз. Вытяните ноги, стопы держите вместе. Напрягите колени и вытяните паль…
Випарита Карани (Поза перевернутого действия)
✅ Асана повышает иммунитет, способствует лечению ангины, тонзиллита и всех простудных заболеваний. Ус…
❌ Серьезные заболевания сердца, повышенное артериальное давление, увеличенная щитовидная железа, хро…
Техника выполнения:
1. Разверните кисти рук ладонями к полу;
2. Опираясь на руки, поднимите прямые ноги над головой и …
Вирабхадрасана I (Поза Воина I)
✅ Вирабхадрасана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги (на…
❌ Нарушения в работе сердца, высокое кровяное давление. Страдающим радикулитом, рекомендуется очень …
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Поднимите руки над головой, соедините ладони, потянитесь вверх.
3. Вдо…
Вирабхадрасана II (Поза Воина II)
✅ Вирабхадрасана II укрепляет мышцы ног, спины и живота, восстанавливает подвижность суставов, убира…
❌ Нарушения в работе сердца, высокое кровяное давление. Страдающим радикулитом, рекомендуется очень …
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте вдох и прыжком расставьте ноги на 120-135 см. Поднимите руки н…
Вирабхадрасана III (Поза Воина III)
✅ Вирабхадрасана III укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости, придает крепость и …
❌ Нарушения в работе сердца, высокое кровяное давление. При проблемах с поясницей нужно аккуратно вхо…
Техника выполнения:
1. Сделайте Вирабхадрасану I в правую сторону.
2. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и опустите гр…
Вирасана (Поза Героя)
✅ Вирасана способствует лечению ревматических болей в коленях, уменьшает напряжение в ногах, полезна …
❌ Выполняйте асаны требует осторожности, если у вас были травмы лодыжек и коленей. При проблемах с се…
Техника выполнения:
1. Встаньте на колени. Держите их вместе, а стопы разведите примерно на 50 см.
2. Опустите ягоди…
Врикшасана (Поза дерева)
✅ Врикшасана развивает чувство равновесия и устойчивости, тонизирует мышцы ног.
❌ Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану, вытяните руки вверх и тянитесь всем телом вверх, укореняясь стопами в земле…
Гарудасана (Поза Орла)
✅ Гарудасана укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно …
❌ Травмы коленей.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Поднимите правую ногу, закрутите ее вокруг левой, уперев большой палец …
Гомукхасана (Поза коровьей головы)
✅ Гомукхасана делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную…
❌ Не выполняйте асану, если у вас были серьезные травмы шеи, плеч, коленей и поясницы.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
2. Упритесь ладонями в пол и поднимите таз.
3. Отогните л…