Каталог асан
В этом каталоге вы можете найти основные асаны, от самых простых к продвинутым. Поисковая система позволяет найти асану по названию, переводу с санскрита, эффекту от применения, противопоказаниям. Нажав на кнопку "Подробнее", вы попадете на страницу детального описания (техника выполнения, эффект от применения, противопоказания). Зарегистрированные пользователи могут добавлять асаны в избранное и, таким образом, в профиле создать свою личную практику.
Дандасана (Поза посоха)
✅ Дандасана растягивает мышцы ног, снимая напряжение в ногах, способствуя улучшению кровообращения и …
❌ Травмы поясницы.
Техника выполнения:
1. Сядьте на ягодицы, выпрямив спину.
2. Выпрямите ноги, направив колени в пол, а носки стоп на се…
Джану Ширшасана (Поза головы на колене)
✅ Джану Ширшасана тонизирует печень и селезенку, делает здоровыми почки и органы пищеварения. Вытягив…
❌ Астма, диарея. При травмах коленей не сгибайте ногу полностью, подкладывайте под нее сложенное одея…
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
2. Согните левое колено и отведите его влево. Левое б…
Джатхара Паривартанасана (Поза поворота живота)
✅ Джатхара Паривартанасана особенно полезна для похудения. Она укрепляет глубокие внутренние мышцы жи…
❌ Заболевания внутренних органов в стадии обострения. Если у вас проблемы с поясницей, или вы страдае…
Техника выполнения:
1. Лягте на спину.
2. Вытяните руки в стороны, расположив их на линии плеч.
3. Сделайте выдох, по…
Дханурасана (Поза лука)
✅ Дханурасана возвращает гибкость позвоночнику, а стало быть, продлевает молодость. Также она тонизир…
❌ Гиперфункция щитовидной железы, язва желудка или двенадцатиперстной кишки, грыжа, искривление позво…
Техника выполнения:
1. Лягте на пол животом вниз. Копчик опустите вниз.
2. Сделайте выдох и согните ноги в коленях. Вы…
Карнапидасана (Поза ушей между коленями)
✅ Карнапидасана снимает боли в спине, усиливает циркуляцию крови вокруг позвоночника, омолаживая его…
❌ Травмы шеи, астма, высокое давление, менструация, беременность, диарея.
Техника выполнения:
1. Выполните Халасану, положите ладони на спину, как в Саламба Сарвангасане.
2. Выдохните и согнит…
Курмасана (Поза черепахи)
✅ Курмасана активизируются органы брюшной полости, организм оздоровляется и становится энергичным. Не…
❌ Травмы поясницы, беременность, менструация. При травмах коленей выполнять с осторожностью.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Раздвигать ноги, пока расстояние между коленями н…
Макарасана (Поза крокодила)
✅ Макарасана укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в кре…
❌ Серьезные травмы спины, повышенная температура, головная боль, с беременность, грыжа. При травмах ш…
Техника выполнения:
1. Лягте на живот.
2. Переплетите пальцы рук на затылке.
3. Напрягите стопы, бедра и ягодицы.
4.…
Маласана II (Поза золотого пояса)
✅ В этой асане укрепляются органы брюшной полости. Женщины, страдающие сильными болями в спине в пери…
❌ Заболевания верхних дыхательных путей.
Техника выполнения:
1. Садитесь на корточки, соединив стопы. Подошвы и пятки полностью стоят на полу.
2. Приподнимите …
Маричиасана I (Поза мудреца Маричи)
✅ Маричиасана тренирует грудной отдел позвоночника, оздоравливает органы брюшной полости.
❌ Расстройство пищеварительной системы.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой.
2. Согните левое колено и поставьте левую стопу…
Маричиасана II (Поза мудреца Маричи)
✅ Маричиасана II относится к позам йоги, улучшающим пищеварение. Стопа, расположенная на бедре, масси…
❌ Беременность, менструация, травмы поясницы, заболевания внутренних органов на стадии обострения.
Техника выполнения:
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу в колене и поместите стопу на основание правого бедра…