Каталог асан
В этом каталоге вы можете найти основные асаны, от самых простых к продвинутым. Поисковая система позволяет найти асану по названию, переводу с санскрита, эффекту от применения, противопоказаниям. Нажав на кнопку "Подробнее", вы попадете на страницу детального описания (техника выполнения, эффект от применения, противопоказания). Зарегистрированные пользователи могут добавлять асаны в избранное и, таким образом, в профиле создать свою личную практику.
Маричиасана III (Поза мудреца Маричи)
✅ Маричиасана III относится к позам йоги похудания. Благодаря массажу живота улучшается работа кишечн…
❌ Травмы поясницы и плеч, менструация, беременность. При травмах коленей выполнять с осторожностью.
Техника выполнения:
1. Сядьте в Дандасану.
2. Согните левую ногу и поставьте стопу возле промежности (колено направлен…
Падангуштхасана (Наклон с захватом большого пальца ноги)
✅ Падангуштхасана относится к позам йоги, снимающим стресс. Она укрепляет ноги, придает гибкость позв…
❌ При смещении позвоночных дисков, выполняйте эту асану только под руководством инструктора.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану (стопы на ширине плеч), нагнитесь вперед с прямой спиной, складываясь в тазо…
Падмасана (Поза лотоса)
✅ Падмасана - лучшая поза для практики пранаямы и медитации. Преодолев боль в коленях, вы сможете рас…
❌ Травмы коленей и лодыжек, пояснично-крестцовый радикулит
Техника выполнения:
Техника выполнения:
1. Сядьте на коврик.
2. Согните правую ногу в колене, возьмитесь за правую ст…
Паривритта Джану Ширшасана (Перевернутый наклон головой к колену)
✅ Паривритта Джану Ширшасана относится к скрученным позам йоги. Она стимулирует прилив крови к позвон…
❌ Заболевания спины, беременность. При травмах коленей выполнять осторожно.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой.
2. Согните левое колено и отведите его влево, п…
Паривритта Падмасана (Поза лотоса со скручиванием)
✅ Париврита Падмасана увеличивает подвижность коленей и лодыжек, тонизирует позвоночник и органы брюш…
❌ Травмы коленей и лодыжек, пояснично-крестцовый радикулит
Техника выполнения:
1. Сядьте на коврик.
2. Согните правую ногу в колене, возьмитесь за правую стопу и положите ее на …
Паривритта Паршваконасана (Перевернутая поза растянутого бока)
✅ Паривритта Паршваконасана ускоряет пищеварение, омолаживает позвоночник, развивает координацию, вы…
❌ Заболевания внутренних органов на стадии обострения, тугоподвижная поясница, невроз кишечника, пахо…
Техника выполнения:
1. Расставьте ноги в стороны на 1,2 м, вытяните руки в стороны с ладонями, обращенными вниз.
2. По…
Паривритта Триконасана (Поза развернутого треугольника)
✅ Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет …
❌ Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану. Глубоко вдохните и прыжком расставьте ноги примерно на 100 см. Поднимите р…
Парипурна Навасана (Поза лодки)
✅ Парипурна Навасана укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в о…
❌ Менструация, беременность, диарея, колики, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, …
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Положите ладони рядом с тазом, разверните пальцык с…
Прасарита Падоттанасана (Наклон с широко расставленными ногами)
✅ Прасарита Падоттанасана растягивает подколенные сухожилия, устраняет усталость, вызванную стоячими …
❌ Выполнять с осторожностью при проблемах с нижними отделами позвоночника, не делайте полного наклона…
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. Положите кисти рук на талию и раздвиньте ноги на 135-155 см.
3. Напряг…
Пурвоттанасана
✅ Пурвоттанасана обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов, укрепляет запястья и лодыжки. Д…
❌ Травмы шеи и позвоночника, травмы запястий.
Техника выполнения:
1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в…