Каталог асан
В этом каталоге вы можете найти основные асаны, от самых простых к продвинутым. Поисковая система позволяет найти асану по названию, переводу с санскрита, эффекту от применения, противопоказаниям. Нажав на кнопку "Подробнее", вы попадете на страницу детального описания (техника выполнения, эффект от применения, противопоказания). Зарегистрированные пользователи могут добавлять асаны в избранное и, таким образом, в профиле создать свою личную практику.
Саламба Ширшасана (Стойка на голове)
✅ Регулярные занятия Ширшасаной обеспечивают прилив здоровой чистой крови к клеткам мозга, что обновл…
❌ Пониженное и повышенное артериальное давление, головные боли, менструация, травмы шеи и позвоночник…
Техника выполнения:
Техника для новичков
1. Расстелите на полу сложенное вчетверо одеяло и встаньте рядом на колени.
…
Супта Вирасана (Поза воина лежа)
✅ Супта Вирасана растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке, способствует пищевар…
❌ При травмах коленей и лодыжек осваивать Вирасану и Супта Вирасану следует под руководством специали…
Техника выполнения:
1. Сядьте в Вирасану и возьмитесь за лодыжки руками.
2. С выдохом отклоните спину назад, вытягивая…
Тадасана (Поза горы)
✅ Тадасана – первая и очень важная стоячая асана. В ней нужно стоять ровно, неподвижно и спокойно, по…
❌ Особые противопоказания отсутствуют.
Техника выполнения:
1. Встаньте прямо, соедините стопы. Пусть ваши пятки и большие пальцы ног соприкасаются. Пальцы но…
Упавиштха Конасана
✅ Упавиштха Конасана относится к позам йоги, усиливающим сексуальность практикующего. Асана раскрепощ…
❌ При травмах поясницы выполнять упражнение сидя на сложенном одеяле, держать спину прямо.
Техника выполнения:
Техника выполнения:
1. Сядьте в Дандасану, расставьте ноги как можно шире.
2. Возьмитесь за больш…
Урдхва Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вверх)
✅ Урдхва Мукха Шванасана помогает при болях в спине различного происхождения. Эта поза развивает мыш…
❌ Травмы спины, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони),…
Техника выполнения:
1. Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, руки согните в локтях, поставьте ладони под плечами.
2…
Уткатасана (Поза стула)
✅ Уткатасана ликвидирует тугоподвижность плечей, способствует равномерному развитию мышц ног и даже …
❌ Головные боли, низкое давление, бессонница.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану. Вытяните руки прямо над головой и сложите ладони
2. Выдохните, согните но…
Уттанасана (Наклон к стопам)
✅ Уттанасана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки, облегчает менструальные …
❌ Травмы поясницы и коленей, высокое и низкое давление, нарушения мозгового кровоснабжения, беременно…
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану, подберите колени.
2. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и положите пальцы …
Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника)
✅ Уттхита Триконасана укрепляет мышцы ног, вытягивает и выравнивает позвоночник, исправляет небольши…
❌ Низкое кровяное давление, плохое кровообращение, травма шеи.
Техника выполнения:
1. Встаньте в Тадасану.
2. На вдохе сделайте прыжок, расставив стопы примерно на 1 м. Поднимите ру…
Уштрасана (Поза верблюда)
✅ Уштрасана укрепляет плечи, спину, руки, грудь, брюшной пресс и бедра, очищает кровь и улучшает кров…
❌ Нарушение мозгового кровообращения, гиперфункция щитовидной железы, гипертония
Техника выполнения:
1. Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх…
Халасана (Поза плуга)
✅ Халасана укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему. Омолаживает всю нервную систему…
❌ Высокое кровяное давление, менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, артериосклер…
Техника выполнения:
1. Лягте на спину. Прямые руки через стороны назад вытяните за головой.С выдохом без помощи рук, п…